Exercices de Sophrologie

Voici une description d'un exercice de cohérence cardiaque pour mieux gérer vos émotions...


"Respirez, soufflez, souriez, vous êtes apaisé"


Cet exercice simple mais puissant vous permettra de retrouver rapidement un état de calme et de sérénité. 

Il s'agit d'une technique de cohérence cardiaque, une méthode reconnue pour réduire le stress et favoriser le bien-être.


Comment procéder ?

  1. Trouvez un endroit calme : Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
  2. Portez votre attention sur votre respiration : Posez une main sur votre ventre. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
  3. Commencez l'exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5. Votre ventre doit se gonfler.
  4. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 5. Visualisez toutes vos tensions qui s'échappent avec votre souffle.
  5. Répétez ce cycle durant 3 à 5 minutes.


Conseils supplémentaires :

  • Soyez bienveillant avec vous-même : Si vos pensées divaguent, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
  • Pratiquez régulièrement : Plus vous pratiquerez cet exercice, plus vous en ressentirez les bienfaits.
  • Adaptez la durée : Vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'exercice en fonction de vos sensations.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

  • Réduction du stress et de l'anxiété
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Augmentation de la concentration
  • Renforcement du système immunitaire
  • Meilleure gestion des émotions

Pourquoi ça marche ?
 

En synchronisant votre respiration avec votre rythme cardiaque, vous envoyez un signal de calme à votre cerveau. Cette technique permet de réguler votre système nerveux autonome et de retrouver un état de détente profonde.
Intégrez cet exercice dans votre quotidien pour vous aider à faire face aux situations stressantes et à cultiver votre bien-être.


Glency Poirot Sophrologue 

 

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